DESMONTANDO UN PRE-ENTRENO

Hola amigos como ya os dije,haria otro post sobre todo de lo que se compone un pre-workout y en este post vamos aclarar de lo que se compone y para que nos sirve cada de esos nutrientes y como funciona en nuestro cuerpo.

CREATINA

Como podeis mas o menos intuir el principal nutriente en estos productos es la creatina malato,esta se compone de 2 o 3 moléculas de creatina unidos al acido malico.El acido malico interviene directamente en las vías metabólicas oxidativas mas importantes.

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Esta mejora la fuerza máxima que positiva en la inducción de modificaciones morfológicas y bioquímicas del músculo esquelético,Mejora la absorción intestinal y la biodisponibilidad celular en comparación con el mono hidrato de creatina.

TAURINA

EL siguiente nutriente del que vamos hablar es la taurina, este aminoácido tiene que ver en el desarrollo y funcionamiento del cerebro, estimula nuestro tejido magro y nos ayuda en la contracción y descontraccion,sobre todo actual mas en personas en deficit de proteínas,se considera un regulador de la presión sanguínea,tiene efectos importantes en disminuir la ansiedad, ademas nos minimiza el exceso de grasa en nuestro cuerpo.

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CAFEINA

Este producto a dia de hoy es una moda, por que ya lo encontramos en todo tipo de refrescos, y en mucha de la suplementario dedicada a mejorar el rendimiento deportivos es que este producto aumenta nuestra lipolisis,vease que quemamos mas grasa, por que utilizamos la grasa de combustible, retrasa la aparicion del cansancio y la fatiga, normalmente la dosis recomendada diaria suele ser 250mg por día aunque por su alta tolerancia por ejemplo yo modifico esas dosis,segun pasan las semanas.

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TIROSINA

Otro produco que suelen contener los pre-workout es la tirosina,y es que este producto nos ayuda,en mejorar la agilidad mental, la concentración y la claridad mentalmente producto nos ayuda aguantar el estrés físico que sometemos al cuerpo cuando entrenamos, y es importante para la creación de melanina.

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BETA-ALANINA

Este producto nos ayuda a regular el calcio, y tiene efectos antioxidantes que nos ayudan a a proteger nuestros músculos,este producto aumenta la carnosa intramuscular,y esto hace que tengamos mas resistencia al esfuerzo físico disminuyendo la sensación de cansancio.

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CITRULINA

Este aminoacido nos ayuda a regular el ph del musculo,la citrulina nos ayuda a rebajar el dolor muscular despues de entrenamientos, y que como la beta-alanina nos ayuda en el bombeo y congestión del músculo,tambien ayuda a que haya mas arginina en sangre por lo cual mas cantidad de oxido nítrico producimos, y mantenemos mas tiempo el entrenamiento.

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ACIDO LIPOICO

El acido alfa lipoico es un acido graso mitocondrial esencial para las funciones vitales a nivel celular relacionadas con el metabolismo aerobico.Es un potente antioxidante que nos beneficiara particularmente y muscularmente a la larga, y nos ayudara a regenerar células dañadas.

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ARGININA

Este aminoacido es muy utilizado por muchos atletas, esta involucrado en la liberación de hormona de crecimiento y en la síntesis de la creatina,tiene un efecto vaso dilatador bastante bueno, nos ayuda con la formación de colageno,y tiene mucha importancia en nuestra recuperación del entrenamiento.

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Después de todo esto decir que todos los suplementos pre-entreno,llevan un complejo vitamínas,que tambien nos ayudan con energía,hidratacion,proteccion tanto articular como muscularmente.Tambien decir que muchos de estos productos llevan una formula de estimulantes que cada marca hace su propia mezcla, pero en definitiva es un producto muy completo y que nos ayuda bastante a rendir en el entrenamiento.

Bueno amigos hasta aqui llega este inmenso post, de como desmontamos un pre-entreno producto a productos espero que les haya gustado, no olviden dar a like, y muchas gracias a todos.

Saludos.

COMPRAS SUPLEMENTACION

UNA DE LAS ULTIMAS COMPRAS!!
Buenas gente,empezamos la semana con este post que tenia pendiente,pero por tiempo o por otros tas no podia dejarlo subido,para empezar la semana queria agradeceros de verdad,todas las visitas de esta semana y todos los clicks que haceis,se agradece mucho y me dan ganas de seguir con este tema,muchas gracias y por supuesto que dentro de poco pegaremos un nuevo empujon a todo esto,con los nuevos proyectos que vienen.

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Bueno a lo que vamos,la ultima comprita llego por parte de nutritienda,la verdad que no necesitaba nada,pero me llego un correo que habia 3×2 en bastantes productos de nutrytec,y entonces le di rienda suelta y aproveche para llenar despensa.

Esta foto puede resumir lo que fue esta compra,mi vigilante que siempre va conmigo,como yo digo hasta el final,como veis esta compra se vaso en varias cositas q no tenia ya nada:

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• Arginina.
• Citrulina.
• Bcaa.
• Cla.
• Lipo Burn.
• Multivitaminico.

Ahora mismo no entreno como quisiera pero lo que hago es ir preparando lo que se puede avecinar cuando empiece de nuevo con mis entrenos y todos mis nuevos planes,la verdad q yo no utilizo todo esto ojo,simplemente esta vez voy a crearme mi propio pre-entreno,y algunas cosilas para la africana 👉🏼 @eri684 en instagram, y que este año tmb le espera,una buena preparacion y puesta a punto,asi que nada como veis es algo sencillo,la verdad que no compro en un sitio fijo,pero cuando veo ofertas aprovecho y la verdad esta fue buena,estos dias que tiene que llegarme mas compra,os ire poniendo donde compro lo demas de nuesta suplementacion,para que veias y probeis o pregunteis cualquier duda que yo os pueda resolver desde mi conocimiento.

Un saludo!!

SABEMOS QUE ES UN PRE-ENTRENO Y DE QUE SE COMPONE?

Estos ultimos años ha evolucionado mucho este tipo de productos,y a dia de hoy es uno de los que mas se anda consumiendo ya sea por el estress que traemos del trabajo a casa,o por el cansancio que vamos acumulando dia a dia segun transcurre la semana,pues bien hoy vamos hablar un poco de que se componen y los efectos que causan en nuestro organismo.

Primero decir que estos productos ayudan,pero siempre que llevemos una dieta adecuada a nuestro dia a dia,si no tienes unas pautas en tu alimentacion,sera casi nulo el avance que notaremos,bien dicho esto decir q hay varios tipos de pre-entreno,unos que tienen estimulantes y suelen ser concentrados y otros que no llevan estimulantes y necesitamos algo mas de producto para notar ese bombeo en la sangre.

Los pre-entreno se componen de varias cosas a tener en cuenta son:

– Creatina. – Vitamina E.
– Taurina. – Acido lipoico.
– Cafeina. – Estimulantes.
– Tirosina.
– Beta-Alanina.
– Citrulina.

Podriamos separar todo este tipo de suplementos en encasillarlos en los que nos dan fuerza y rendimiento,otros que nos dan concentracion y otro que actuan como protectores musculares nuestros,dicho esto deberiamos meternos en analizar uno por uno,pero sera en el siguiente post,en el que pararemos a ver uno por uno y cual es su funcion y en que nos ayuda cada uno.

Vamos tambien a nombrar para que tomamos este producto y cuales son sus principales beneficios a la hora de tomarlos y de que forma tomarlos.Este producto es uno de los que mas me chifla y he probado muchos ya que me faltan por subir,y que ire subiendo poco a poco,pero este producto me hace sentir esa euforia que a veces despues de un dia duro de trabajo necesitas ese minimo empuje que te hace pillar barras y mancuernas a diestro y siniestro.Pues bien estas son los principales beneficios de este producto:

– Mejoran nuestro rendimiento.
– Aumentamos nuestra sintesis proteica.
– Incrementamos un punto nuestra fuerza y resistencia.
– Mejoramos la absorcion y la asimilacionde nutrientes.
– Incrementamos la tasa metabolica vease la quema de grasas.

Dicho esto que podemos decir,es un productos que muchos de ellos suelen venir con algo de azucar,y otros productos,suelen venir con BCAA,ya en esos terminos varia el tipo de producto y la marca del fabricante,tambien resaltar que el coste de este producto por servicio es muy economico puesto que el servicio suele salir por algo menos de la mitad de un euro.

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Tambien cabe resaltar que depende del tipo de creatina,(lo trataremos en otro post) podemos hacer un ciclo en fase de carga y descarga,aunque muchas creatinas modernas no necesitan este tipo de fases,mi recomendacion es tomarlo unas cuatro semanas y descansar una o dos semanas,cada uno pone su descanso donde vea conveniente,depende de la epoca en la que se encuentre la persona,pero minimo descansar una semana seria lo ideal,este es un post principal para saber que buscamos a la hora de tomar un producto,como dije mas arriba,preparo algun post sobre los tipos de creatina y para que sirve todos estos nutrientes que contiene un pre.

Saludos.

COMPRITA EN HSN

Este mes,comprita en HSN y hemos decidido por esta marca,por el poco margen que tiene,en lo que contiene,por que muchas de las marcas que ya conocemos ofrecen un porcentaje alto y la realidad es otra,y por que seguimos comprandola?todo por la marca o todo por la imagen que tiene esa marca?cada uno es libre de hacer lo que quiera pero yo este mes decidi cambiar un poco.

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Me gusta que tengan cantidades en la proteina como la de 500 gr,asi puedes optar por varios sabores y no cansarte siempre del mismo sabor que a veces nos llega a cansar.

Despues opte por el pre-entreno me han hablado muy bien de el,y la verdad que relacion calidad-precio es bastante buena,opte por el sabor de ponche de frutas,y viene en envase de 440 gr.
Esta vez hemos pillado,sabor cokies and cream,chocolate con cacahuete,y fresa con banana.

Compramos glutamina,que yo la tomo,despues del entreno y a la noche cuando voy a dormir,la verdad que me pasa igual que con el pre-entreno la relacion calidad-precio,es mas que optima,el envase es de 150 gr y el sabor es neutro.

Creo que empezaremos a optar por esta marca muy a menudo pues nos ofrece,bastantes productos y bastantes variables,y varios sabores.Esto es todo amigos un post corto pero efectivo,espero que os guste como siempre,y prontito muchos mas.

Un Saludo!

PROTEINAS??QUE MARCA??

PROTEINAS????QUE MARCA??
Bueno la peuqeña entrada de hoy va sobre el suplemento de moda y por excelencia para los usuarios de nuestro deporte,y de muchos mas deportes.Pero despues de muchos años para mi y para mi gusto la mejor proteina que he probado en cuanto a sabores,calidad,y precio,es la proteina de ON, optimus nutrition,no habido un sabor que me haya disgustado son super acertados y apetecibles,y despues de años esta proteina sigue ganando premios respecto a su calidad.

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La verdad que de toda la gama de sabores…yo me quedaria con el double rich chocolat,o la de strawberry pero como mencione antes todos los sabores son bastantes aceptables.

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Ultimamente varias marcas,se han pasado de precios,y no es que la calidad haya mejorado mucho como para subir esos precios a la ligera con los tiempos que corren,mi opcion es esta,pero para gustos los colores,aunque como veos bien en la tabla nutricional,es bastante aceptable.Con esto dejo el mini post de hoy,y que cada uno saque sus propias conclusiones, Un Saludo!!