LA CETOSIS

Hola de nuevo,en este interesante capitulo del blog vamos hablar de que es este curioso estado,que mucha gente de este mundo por mucho que entrena y sabe de gym,lo desconoce.Es
la CETOSIS ya que me han pedido que escribiera algo sobre esto.

La cetosis es una situación metabólica,que se origina siempre por un déficit de carbohidratos,lo que induce al organismo a la quema de grasa como fuente de energía.De esta forma el cuerpo deja de utilizar los lucidos como fuente de energía,sustituyendo por las grasas.

Muchas dietas inducen a este estado para que el cuerpo,incluyendo nuestras propias reservas de grasa de nuestro cuerpo,con el objetivo final de reducir grasa corporal.
En realidad aunque no lo creamos muchos países recurren a estos métodos,y consiguen buenos resultados,por que consiguen tener una tasa de obesidad baja,y muy regular es decir,no tienen riesgo de que se produzca un incremento de esta.

Como en todo,este sistema tiene su lado bueno y su lado malo,hay que saber como,cuando,y por que utilizarlo con el fin de sacar el máximo provecho.Decir que todo esto debería realizarse bajo un control medico o una persona cualificada y todo bajo un control.

Con este tipo de sistema nunca pretendas ganar masa muscular,todo este tipo de dietas e inducir al cuerpo a ese estado no esta diseñado para ganancias musculares si no,para reducir porcentajes de grasa corporal.

Estos sistemas son utilizados en nuestro mundillo de gym para etapas de definición,o en etapas de precompeticion puesto que se lleva al cuerpo a un estado de cetosis total,aparte de otros estados que nombraremos mas adelante.

Como todo puede ocasionar pequeños efectos secundarios como: dolores de cabeza,nauseas,mal aliento,y en algunos casos si no se controla bien perdida de masa muscular.

Conclusión que os puedo decir de este pequeño estado,que en personas que realizan su entrenamiento diario debería utilizarse un periodo de tiempo,yo consejo que 2,aunque depende el objetivo y su utilidad,no hay que hacer las cosas por amor al arte,y sin ningún sentido,debemos siempre fijar un objetivo y llegar a el.

Hasta aqui este pequeño aporte,espero os haya servido de ayuda,como siempre digo,no dudéis en escribirme o preguntarme cualquier tema a tratar,pues os ayudare en lo que pueda.

Un Saludo! TMF

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LA HARINA

Hola de nuevo,esta vez volvemos con un articulo que a mi la verdad me interesa bastante y da mucho que hablar en este mundillo,que es el consumo de esta querida amiga de todos que se llama harina.No es que la gente pregunte por esto por que hay gente que no sabe que es la harina refinada y sin refinar,pero bueno en España ya sabemos que todo el mundo habla de todo y opina sin saber,vamos que saben de lo que hablan sin informarse,este es el deporte preferido español.

Bueno vamos al lió espero que os entretenga este articulo,puesto que para este mundillo del gym es bastante interesante y no solo para este mundillo,sino para el día a día de tu dieta y positivo para tu salud.

harinas-refinadas

El problema principal con los cereales como el trigo,es el gluten,una proteína grande y compleja,esto casi nadie lo sabe,La palabra gluten deriva de la palabra griega que significa pegamento,y sus propiedades elásticas y adhesivas son las que hacen que una rodaja de pan o un trozo de pastel no se desmenucen.Pero cuando este pegamento entra en contacto con los intestinos interfiere en el metabolismo y en la absorción de nutrientes que componen esa comida.He decir que cada vez que nos pasemos con este tipo de harina tiraremos y desperdiciaremos cada comida que realices.
Debemos evitar exceder nuestro consumo de estas que se encuentra,en pasteles,galletas,tortas,pasta,debemos evitar el consumo de comidas enlatadas,la cual hoy en día recurrimos mucho y esos alimentos pueden ser de los peores,debemos comer harinas integrales,tales como arroz integral,pasta integral frutas frescas y vegetales que aun no haya sido procesados,todos estos que menciono con un contenido de fibra bueno para nuestro organismo.

Nuestro cuerpo aparte de agua,esta formado por proteínas y grasas,Solamente somos capaces de almacenar unos 500gr de hidratos de carbono,la gente se obsesiona con que cuanto mas hidratos consuma mejor,y no es así puesto que tenemos que darle al organismo lo que necesite ni mas ni menos
Además este tipo de harina tiene un índice glucemico super alto,lo cual quiere decir que la harina blanca se comporta en nuestro organismo como el azúcar refinado,otro de los venenos blancos,lo llamo veneno por que para este deporte,es un atraso y no nos dejara evolucionar,tanto que puede llegar a perjudicar nuestra salud.

Creo que hoy en día todo es así por que le interesa ala industria y al comercio,por que al refinar la harina le quitan muchas de sus propiedades,pero a ellos les da igual,por que haciendo esta refinación hacen que se pueda conserva mucho mas tiempo en el supermercado,lo cual mejor para ellos y peor para nosotros.La gente no hace caso de nada pero cada vez hay mas problemas cardiovasculares y muchos gracias a todo este tipo de cosas,que a ellos aun sabiendo les resbala puesto que se llenan sus bolsillos,y no solo hablar de la obesidad que cada día crece,y aparte de por malos habitos alimenticios también por que cada vez la calidad de nuestros alimentos es mala.

Hasta aquí este pequeño articulo que voy a dividir en varias partes y productos que como podéis observar aquí,y en cualquier sitio,no son nada buenos y de hecho cada día se venden en mayor cantidad,y lo consumimos en mayor cantidad.Espero que os haya gustado y que os sirva de ayuda,para mi un placer compartir información con todos vosotros.

Un saludo!

ACELERA TU METABOLISMO

ACELERACIÓN DEL METABOLISMO!
Bueno en el día de hoy me gustaría deciros consejos y trucos de como acelerar nuestro metabolismo,puesto que manutener nuestro metabolismo acelerado nos ayudara a quemar mas calorías y grasas.Nombrare también algún tipo de alimento que nos ayude a acelerarlo,estamos apunto de que llegue el verano y todos y todas queremos estar a tono aunque he de decir que en un mes no se pone nadie a punto a no vaya ser que recurra a cosas alas que no se debe recurrir.Cuando nuestro metabolismo es rápido la grasa no tiende a almacenarse en el cuerpo,pero cuando es lento la grasa si que tiende almacenarse por lo ual la persona engorda.Tengo que decir que esto consejos sirven tanto para hombres como para mujeres.A continuación os nombro 8 formas como activar vuestro metabolismo:
Haz ejercicios. Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.
Bebe agua. El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo se hace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.
En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día. Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasa metabólica
Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de (chile) picante rojo o verde triturado, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.
Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).
Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.
También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.
Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.
El consejo es si no quieres que sea demasiado tarde,lo que tienes que hacer es hacer algo de actividad fisica,corre,baila,anda,muevete,juega en el parque,sal con la bici,esas son las cosas que deberiamos hacer todos cada uno en su justa medida,desde el sofa no se hace nada,solo palabreria y el sofa no va hacerlo por ti.Esto es todo lo que os digo por hoy,salir a moveros y aprovechar el buen tiempo que empieza hacer para realizar cualquier tipo de ejercicio.

Un Saludo!

LA MIEL

MIEL!

La miel es un fluido rico en carbohidratos,he de decir que de alto índice glucemico,la mayoría de los hidratos de la miel son azucares aunque también nos aporta proteínas pero en muy poca proporción.Como voy a nombrar abajo el mejor momento de meter hidratos de alto indice glucemico es justo después de acabar el entrenamiento,ya que tenemos que rellenar de nuevo nuestros depósitos de glucógeno ya que por el entrenamiento quedaron vacíos.

beneficios-miel

La miel es un alimento bastante sano y perfectamente puede utilizarse para endulzar, pero si estás buscando perder peso/grasa debes pensarlo 2 veces antes de incluirla en tu dieta. Recuerda que si buscas perder grasa debes reducir los carbohidratos y, además, elegir los de bajo índice glucemico. La miel es rica en carbohidratos, principalmente azúcares, y de alto índice glucemico, por lo cual debes evitarla si estás buscando perder grasa. Es totalmente falso que puedes endulzar tus comidas con miel si estás en dieta de pérdida de peso, te perjudicará igualmente.
Además, la miel es alta en calorías, lo cual la hace aun menos conveniente si estás buscando perder peso/grasa.

La miel puede consumirse en ciertos momentos del día donde no te perjudicará así estés buscando perder grasa o ganar masa muscular, éste momento es el POSTENTRENAMIENTO. Es el único momento del día donde puedes y debes consumir carbohidratos de alto índice glucémico para recuperar tus reservas de glucógeno empleadas en el entrenamiento. Si no lo haces, más adelante perderás masa muscular. Seguirás quemando grasa, pero al mismo tiempo que pierdes masa muscular y eso es lo que nadie quiere, así que todos pendientes con este punto.A continuacion os nombrare muchas de los beneficios y propiedades de la miel:

Facilita la digestión y asimilación de otros alimentos.
Ayuda a la formación de glóbulos rojos pues contiene ácido fólico.
Mejora el funcionamiento intestinal. Evita el estreñimiento.
Posee algunas propiedades sedantes.
Aporta un golpe de energía que mejora el rendimiento deportivo casi de forma instantánea.
Es antihemorrágica, antianémica, antiséptica, antitóxica, emoliente.
Es empleada en la desintoxicación de personas afectadas por el alcohol.
Se utiliza para el tratamiento de faringitis, laringitis, rinitis, gripes, estados depresivos menores, úlceras, gastritis, quemaduras, entre otras.
Endulza más que el azúcar de mesa.
Ayuda a la formación de anticuerpos pues contiene ácido ascórbico, magnesio, cobre y zinc.

Espero que os guste.Hasta aquí este post como dije en twitter,esta semana intentare subir un post cada día,recuerda que puedes seguirme en twitter @POL1987 y en instagram como africanum.

Un saludo!

LA COCA COLA

Ya volvemos con otro articulo del cual llevo un tiempo ya intentando hablar para que todos sepamos lo que es y estéis informados de lo que bebemos y comemos.Hablamos de la coca cola y hoy os pondré el por que no ingerir esta sustancia si queremos ver resultados óptimos en el gym.

coke-sugar

Bueno a continuación os mostrare cuales son los pasos de la coca cola según la ingerimos hasta que esta digerida completamente,una cosa muy unusual,aunque efectiva para quien quiera como dije antes sacar resultados óptimos ala hora de entrenar.

Os dejo el artículo en su totalidad. Hay que tener en cuenta, cuando habla de los efectos a los 20 minutos, que se ha exagerado sobre el contenido de azúcar. Una lata de 355ml contiene 37 gramos de azúcar, 30 por ciento del consumo diario recomendado… aun así es mucho.

En los primeros 10 minutos: 10 cucharadas de azúcar entran a su sistema. (ciento por ciento de la dosis diaria recomendada) Usted no vomita inmediatamente del dulce tan exagerado porque el acido fosfórico corta el sabor, permitiéndole a usted soportarlo.
A los 20 minutos: El nivel de azucar en su sangre aumenta rápidamente, causando una explosión de insulina. Su hígado responde a esto convirtiendo cualquier cantidad de azúcar que pueda atrapar en grasa. (Y hay mucha azúcar en estos momentos)
A los 40 minutos: la absorción de la cafeína esta completa. Sus pupilas se dilatan; la presión de su sangre sube; como respuesta, su hígado suelta mas azúcar en su torrente sanguíneo. Los receptores de adenosina en su cerebro ahora están bloqueados y esto previene que a usted le dé sueño
A los 45 minutos: Su cuerpo aumenta la producción de dopamina, estimulando los centros de placer en su cerebro. Esto es físicamente, la misma forma en que la heroína trabaja, a propósito.
A los 60 minutos: El ácido fosfórico amarra el calcio, magnesio, y zinc a su intestino, causando una aceleración extra a su metabolismo. Este está compuesto por altas dosis de azúcar y endulzantes artificiales lo cual incrementa la excreción urinaria del calcio.
A los 60 minutos: las propiedades diuréticas de la cafeína entran a trabajar. (Le hace dar ganas de ir al baño.) Ahora es seguro que usted evacuara el calcio, magnesio y zinc que estaba dirigido hacia sus huesos, así mismo como los electrólitos, sodio y agua.
A los 60 minutos: Mientras la fiesta dentro del cuerpo muere poco a poco, y se comienza a tener un bajón de azúcar. Los consumidores se pueden volver irritables, lentos o perezosos.
También ya ha, literalmente, orinado toda el agua que estaba en la Coca Cola. Pero no sin antes agregarle nutrientes valiosos que su cuerpo pudiera haber usado para cosas tan importantes como hidratar su sistema, o construir huesos y dientes fuertes.
Esto será seguido por un bajón de cafeína el cual vendrá en las próximas horas. (Tan solo 2 si usted es un fumador.)
La Coca Cola sola no es el enemigo solamente en este caso. Es el combo dinámico de dosis inmensas de azúcar combinadas con cafeína y ácido fosfórico, las cuales son encontrados en todas las gaseosas y sodas del mundo.
Espero que os sirva de ayuda,y os planteéis bajar el consumo de estos productos,puesto que para el deporte la verdad no son muy beneficiosos,hasta aquí toda la información de hoy,pronto mas noticias
y artículos sobre el tema que nos gusta que es el fitness.

Un Saludo!