QUE ES UN MURPH?

Buenas Gente!

Hoy como tema principal hablare del MURPH un wod que me crea bastante motivación y que no parare de hacer hasta conseguir un tiempo mas que decente pero de que hablamos cuando decimos vamos a hacer un MURPH.Bueno ahí vamos este wod consiste en poner tus actitudes y aptitudes físicas y psíquicas al limite.Decir que este entrenamiento es infernal y aviso que debes estar bastante avanzado para poder realizarlo, se trata de lastrarte con chaleco de 10 kg y realizar:

– 1 milla run.
-100 pullups.
-200 pushups.
-300 squats.
– 1 milla run.

De donde viene o por que se le llama así,bueno en Estados Unidos hay un día muy importante que para ellos es sagrado y es el Memorial Day,es un día en el que se recuerda y se honra a todos aquellos que dieron su vida en el campo de guerra,este wod ha crecido mucho en este mundo y este mundo de crossfit no para de crecer,este wod es uno de los mas exigentes que existe.Este wod honra al teniente Michael P.Murphy quien fue asesinado a las 29 años de edad,el 28 de junio de 2005,en Afganistan.

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Este wod te pone a prueba en todos los aspectos,yo de momento solo lo he probado una vez y aunque hay variantes para hacerlas yo opte por hacer todos los ejercicios estrictos,lo hice con un compañero y coach de mi box de CrossfitMe,y la verdad que paramos el tiempo en unos 48:55 y la verdad que mi objetivo no fue el sacar un buen tiempo,si no que al ser la primera vez fue acabarlo,y lo conseguimos eso si acaba derrotado tanto física y sicologicamente,tanto como para tirarme en la cama y no querer saber nada por unos días,pero ver el objetivo conseguido,fue como un punto de motivación a que seguimos avanzando y aprendiendo.No puedo decir mucho mas de este entreno solo una cosita mas,que los locos como yo lo probéis, por que se puede realizar en cualquier sitio hace falta unas barras y un chaleco y a volarrrrr.

Saludos!

NEW AVENTURE?

NEW LIFE?? CROSFITME
Buenas gente como ya sabeis hace unos meses me inicie en un mundo nuevo como es el crossfit,no es por que una cosa me guste mas que la otra,siempre lo hago con metas nuevas,nuevos objetivos,y como por ser un atleta mas completo,no solo ser una persona que mueve pesas.Voy hablaros un poco del objetivo que busco,y del box y de la gente que he encontrado.

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Mi cambio vino por una falta de motivacion y del estado de forma,unos diran una cosa y otras personas pensaran otras,pero en esta etapa,no solo busco una apariencia de persona fuerte,sino una persona fuerte,con fuerza,rapidez,agilidad,una persona que mueve kilos y te hace 4 kilometros a buen ritmo,que igual te salte un cajon,que te haga 50 burpees,o termine saltando a la comba,o subiendo por una cuerda,no hay mas misterio busco ser un atleta mas completo.

Bueno todo empieza con un compañero que me manda ir a ver un box de un conocido Pedro Vivar,para mi peter,una persona dedicada 100 por 100 al deporte,el cual lo veo justo lo que buscaba,una persona dedicada en cuerpo y alma al deporte,tal y como,que no le importe sacrificar cosas a cambio de poder realizar lo que le gusta,asi que asisto a su box,me explica como va este deporte,pruebo,y como es lo mas normal cuando conoces una persona muy semejante a ti,te atrapa en un mundo nuevo y lleno de energia y muchas cosas de las que aprender de los demas compañeros,el box se llama CROSSFITME lo podreis encontrar en azuqueca de henares,puedes seguirlo en redes sociales tanto como facebook o instagram, os dejo una foto a continuacion de cual es la marca crossfitme y parte de la familia que me encontrado por alli.

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No dudeis en contactar por redes sociales,tanto como para preguntar o para poder venir a probar un dia el box,aunque puedo asegurar que si vienes a probar ya nos encargamos de que no salgas y te hagas uno mas de nuestra pequeña familia.Poco a poco ire subiendo material para que veais evoluciones que voy teniendo y la gente muy top que tiene Pedro en el box.

Como veis en tan poco tiempo me siento uno mas,de esta enrome familia,en esta foto faltan mucho pero poco a poco ireis viendo las pequeñas bestias,que tenemos en el box,como informacion ajena al post tambien tenemos otro coach Victor,el cual tambien nos realiza entrenos,y aparte tambien realiza clases de pilates y yoga,la verdad que de los box que poco a poco fui visitando para mi fue el mas agradable y calidad humana en cuanto a todas la personas que rodean este box y que hacen posible que tengamos todo esa motovacion por que llege ese dia y vayamos a entrenar,Hasta aqui este pequeño post,no obstante prometo poneros mucha informacion,e intentare que Pedro Coach nos permita realizarle una entrevista de como,porque,y como esta yendo todo desde el momento que decidio dedicarse a este mundo que para mi es el que mas me llena,el deporte.

Un saludo!

QUE ES UN AMRAP?

Hola gente,volvemos para hablar de hierros sacrifico y darlo todo,en estas nuevas aventuras acercándome a otros entrenamientos y sistemas de entrenamiento,tengo varios amigos y conocidos que son en esto unas moles ya.Bueno mas que moles son auténticos toros jajajaja,bueno vayamos al tema que nos corresponde,a que llamamos A.M.R.A.P?

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La imagen me viene que ni al pelo,por que al finalizarlo dándolo todo estas derruido,pero la sensación es de liberación maxima y de tener ese objetivo en tu mano.Se emplea esta palabra para medir cuantas repeticiones de un ejercicio puede realizar el atleta en un tiempo determinado.Yo en el box que entreno ahora indicamos las reps de cada vuelta con su peso correspondiente,y la técnica adecuada,Se suele dar 20 minutos,y es de lo mas heavy que he probado,

Por ejemplo el AMRAP que yo realize fue combinando los ejercicios de los mas principiantes fue bastante básico,y realize 10 minutos:
Bear Complex 20kg a cada lado de la barra.
Salto pies juntos,mas 6 burpees.
Sentadilla libre con tu peso.
400 metros corriendo.
Depende de los ejercicios que metamos,lo ideal seria o contar el total de repeticiones para el siguiente día mejorarlo,o contar el numero de vueltas en ese tiempo si hay ejercicios tales como correr comba que se yo.

Una de las ventajas de este training es que te marcas el tiempo de training sabes que entrenas ese tiempo y no mas,se trata de dar el máximo y acabar como digo yo rodilla al suelo.Hay personas que me dicen que lo ven una tontería,que es muy perjudicial para las articulaciones,pero señores que estamos moviendo hierro al igual que en el gym,igual incluso menos,creo que en la variante de los entrenamientos esta ese punto que busco de estar bien fisicamente tanto estéticamente,como fuerte,atlético y poder saber hasta donde puedes dar el máximo,pero where is the limit? pues es a lo que voy por que día a día me convezco mas que el limite esta en nuestras pequeñas cabezas y que el único limite existente lo pones tu.

Prometo ir subiendo videos de este tipo de entrenos que realicemos poco a poco,ya tenemos el equipo y buenos compañeros encontrados,que en este gran mundo que a veces parece un circo,hay buenas personas.

Un Saludo!

RUTINA DE PIERNA

Buenas a todos de nuevo,esta semana ando animado con esto del blog,y hoy que me hice una rutina de pierna sobre la marcha,me pareció buena compartirla con vosotros y la verdad que a mi me ha ido mejor de lo que pensaba,a continuación voy a explicaros como la he realizado.Siempre el día que voy a entrenar la pierna realizo unos 10 minutos de calentamiento en el aeróbico,hoy toco en la bicicleta.Decir que los descansos suelen ser de 30 a 45 segundos entre serie y serie.

extension

Bueno allá vamos el primer ejercicio,con el que empecé fue con unas extensiones de cuadriceps en maquina,puesto que es lo que mas quiero fortalecer al ser el punto mas débil de mi pierna,realice 4 series de 12x10x8x6.

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La verdad,es q han sido ejercicios que he concentrado super bien.Después de realizar este me he decidido por una sentadilla sumo,pero en vez con la pesa,me puesto en el multipower,esta sentadilla trabajandola profunda se nota bastante y además que involucras muchos músculos al realizarlo.Esta la he realizado de la siguiente manera. 12x10x10x8x8.

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El siguiente ejercicio que he realizado ha sido el split,en este caso lo he realizado con mancuernas,apoyando la pierna de atrás en un banco o sobre una fitball,en este caso he realizado 4 series 10x10x10x10.

Por ultimo he realizado una biserie,ya para finalizar el entrenamiento de la parte delantera,realizo siempre 4 ejercicios de la parte delantera y suelo partir el entreno en dos días,también hay semanas que repito el entreno de la pierna para así avanzarla un poco mas.

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Este ultimo ejercicio lo realizo,para acabar el entreno y bombear sangre al músculo, en la prensa inclinada realizo 4 series de 10 repeticiones con peso,y sin descanso realizo 20 repeticiones en la jaca con un peso moderado,la verdad que este ejercicio concentro mucho el músculo y es ideal para acabar el entreno.

Después de esto paso a realizar algo de glúteo,y me voy ala maquina de glúteo y realizo 4 series a 20 repeticiones.

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Y por ultimo siempre realizo algo de gemelo,es un músculo que a muchas personas les cuesta mucho trabajo sacar un buen volumen,aunque bueno depende del volumen que quiera cada uno,este ejercicio lo realizo de la siguiente manera también en biserie.

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Este es el ultimo ejercicio de la rutina,en el cual cargo la prensa con peso y realizo 4 series de 10 repeticiones con 20 repeticiones de gemelo de pie con mancuerna,es un ejercicio que me funciona muy bien.
Bueno la verdad que cada uno tendrá su opinión yo,esto lo he probado hoy y me ha gustado bastante las sensaciones,cada uno tendrá unos ejercicios que les funciona peor o mejor,pero bueno era un pequeño aporte que quería mostraros,y también decir que en darle un cambio de rutina al cuerpo hará que tengas agujetas siempre,y veras resultados,no es muy bueno aconstumbrar al cuerpo a una rutina alargada,bueno hasta aquí mi post de hoy y nada espero que os haya gustado.

RUTINA PARA ABDOMEN

Buenas de nuevo la verdad que ultimamente no escribo mucho,pero bueno cosas vistas en mi gym me han hecho reflexionar sobre muchas cosas así que me he decidido a escribiros un post sobre el pequeño circuito de abdomen que suelo realizar.El abdomen es un músculo el cual también debe tener su descanso puesto que es un músculo mas,así que no estamos de acuerdo con los que realizan abdomen todos los días.

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Es muy grande la gama de accesorios para realizar un trabajo de abdomen adecuado y la gente nada mas se centra en los mismo de siempre,pero muchas veces el dar el cambio es lo que hace que nos beneficiemos,puesto que cada vez que cambias una rutina,el cuerpo lo nota.

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Siempre lo hago como en circuitos y suelo hacer cuatro vueltas,suelo hacer de 10 a 20 repeticiones puesto que el abdomen lo concentro bastante y enseguida me quema.Este ejercicio es muy completo aunque hay que tener cuidado a la hora de realizarlo sobre todo por la parte lumbar que sufre bastante,pero una vez cojas la técnica veras como congestiona el abdomen.

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El siguiente ejercicio que realizo es este,una flexion de tronco y encojimientos de pierna,este ejercicio como veis en la foto,es como lo realizo,aunque una vez coger el movimiento.es mejor soltar las manos del banco para así enfocar toda la fuerza en el abdomen.

 

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En este ejercicio lo realizo siempre ya sea en la polea o en maquina.Es el ejercicio que mas concentro y es el que  por cortesía de las personas el que mas se realiza por lo que yo veo.Para acabar el abdomen siempre realizo trabajo con rueda también es un ejercicio que me gusta bastante y me funciona muy bien.

 

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Un consejo que os puedo dar es que los abdominales no por mas que hagas mas vas a tener,los abdominales se trabajan en la cocina,si acompañas un buen entrenamiento con una buena dieta veras muchisimo resultado.La rutina la realizo 3 veces por semana,y la siguiente semana vuelvo a cambiar todos los ejercicios,es una forma de que el cuerpo no se aconstumbre y pillarle siempre desprevenido en cuanto a ejercicios.Bueno hasta aquí el post de hoy,espero que os sirva de ayuda y pronto os mantendré informados sobre mas post.

Un Saludo!