QUE ESTA PASANDO EN EL FITNESS?

Buenas gente os preguntareis….este titulo?pues si un poco extraño pero una vez leais todo el post,direis vaya tela,ademas es una cosa que me desagrada bastante en este pais,y que la verdad nose muy bien si pasara en otros pero supongo que no,ojo supongo,alla vamos.

Estos años atras y a dia de hoy,es un fenomeno super grande en nuestro pais esto del fitness,un fenomeno que llega a traspasar barreras en muchos temas,respecto a conocimientos,a entrenamientos,a entrenadores,nutricionistas,medicos,en fin…etc.

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Lo primero que quiero aclarar es esta cuestion,si eres nutricionista eres nutricionista y si eres entrenador ejerces como entrenador,a lo que tambien digo que puedes ser las dos cosas,siempre y cuando te formes,pero cuantas personas veis que hacen nutricion y se ponen la medalla de entrenador y de rendimiento??y al reves cuantos entrenadores hay que se ponen la medalla de nutricion?y un nivel mas cuantas personas ya se creen medicos y fisioterapeutas asi a ojo,por que se han leido un libro y aconsejan a gente que haga esto y tome lo otro? No se si conoceis un caso,pero por favor tengamos un poco de respeto,y seamos un poco dignos,no jugemos con la salud de una persona,aqui en este pais llevo muchos años viendo lo mismo,pero asi pasa.

En mi circulo veo gente que hace de entrenador siendo nutricionista y el simple ejemplo son unas fotografias que lo dicen todo,y al contrario siendo entrenador haciendo dietas genericas como digo yo vamos,haciendo copia y pega de unas dietas suyas,que se las mando otro,para el asi mandarselas a otras personas,y tambien el ejemplo de llegar una persona a pedirle a un amigo que le hiciera una dieta para una de sus clientas para hacerle el favor y quedar bien,en fin señores asi nos va,que queremos,que la naranja llega un punto que no saca mas zumo.
El ultimo de los casos que me ha venido de cerca es el de una chica que contrato una entrenadora,con formacion limitada,limitada me refiero al tipico cursito tipo test homologado y esas historias,el tema es que una chica le pidio un dieta y un entreno,y la chica queria definirse y quedarse tonificada,y no,no os voy hablar de la dieta pero si de la quimica que la mando,la entrenadora la habia mandado clembuterol algo q muchos de los que me leen sabreis que es de sobra,y T3 una hormona tiroidea que aumenta tu metabolismo por miles de veces y puede causarte una grave enfermedad si no esta bien controlado su suministro,que quiero decir con esto,de verdad a dia de hoy necesitamos llegar a estos puntos,es mas amigos es necesario mandar este tipo de sustancias a personas que simplemente quieren estar en forma y perder unos kilos de mas y verse un abdomen liso y plano durante una epoca del año?señores hasta que punto vamos a llegar por favor que no son medicos no juegen asi con la salud de una persona,y mucho menos lucrarse de ellas con este tipo de sustancias,ya no solo es que te hagan una dieta,y un entreno,y suplementacion,y sustancias hibridas y te las venden ellos mismos,al final con el tiempo veremos si no pasa factura nada de esto,pero por favor mi consejo es que os aseguraris en manos de quien os poneis,y segundo tener un objetivo muy marcado,el mejor consejo que os puedo dar es que os marqueis un objetivo alcanzable y que en el tiempo se pueda mantener adaptandolo a vuestro ritmo de vida,y otro consejo para el otro bando por favor no vendais peras por limones creo que eso define todo,no es tan sencillo como lo quereis pintar.

Voy a seguir haciendo post sobre estos temas por que cada dia me tocan mas de cerca y no la verdad no me importa ayudar o dar algun que otro consejo,pero no me gusta arreglar o intentar arreglar lo que otros estropean.

Saludos.

QUEMAR GRASA LOCALIZADA?WHAT?

EL MITO DE QUEMAR GRASA LOCALIZADA!!
Hola de nuevo amigos ya estamos aquí con el post del martes,como dije esta semana intentare tener un post para cada día.Hoy hablare del mito de poder “quemar la grasa localizada en el abdomen” o “quemar la grasa localizada en piernas y brazos” y parecido.Veremos si es verdad que se puede quemar grasa de forma localizada o no.

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Y la respuesta que nadie se espera es NO, no se puede quemar la grasa de manera localizada en ninguna parte de nuestro cuerpo. La grasa corporal la almacenamos uniformemente en todo el cuerpo cuando ingerimos más calorías de las que gastamos. De igual manera, cuando la “quemamos” es porque obligamos a nuestro organismo (a través de una dieta en la cual gastes más calorías de las que ingieres) a obtener esa energía faltante de la grasa corporal. Este proceso ocurre uniformemente con nuestra grasa corporal. No podemos decidir ni obligar a nuestro organismo a oxidar lípidos (quemar grasa) en alguna parte en especial de nuestro cuerpo.

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Que yo sepa en un gym nunca hemos visto a nadie con una barriga flácida y unos brazos o piernas muy definidos,por lo tanto ningún tipo de objeto te ayuda a quitar o quemar grasa de forma localizada tales como una faja,o incluso bolsas de plástico y papel film ,puesto en el cuerpo.Decir que estos métodos solo nos ayudan a perder liquido de la zona en la que aplicamos el objeto,pero también he de decir que no es tan bueno para piel,puesto que nuestra piel no transpira y puede caer dañada.

La única forma que hay hoy en día de perder grasa localizada es someterse a una intervención quirurgica,puesto que hay productos que venden ya sean legales o ilegales no ayudan a quemar grasa localizada,ayudan a quemar grasa de todas las zonas del cuerpo por igual.Hay personas que cortan la ingesta de grasa y esta mal hecho puesto que la grasa es una fuente de energía para nuestro organismo y es de la cual junto a los hidratos de carbono,que el cuerpo la requiera para usarlos de fuente de energía,como ultima fuente de energia el cuerpo tiraría de la fuente de proteínas pero si el cuerpo llegara a tirar de estas podría ser negativo puesto que nos podría hacer perder masa muscular.Hasta aquí todos hoy amigos como siempre os dejo un pequeño aporte para ayudaros en todo lo posible.Espero que os haya gustado.

Un Saludo!

SOMOS CAPACES DE CONTROLAR EL ESTRES?

Bueno queria comentaros varias cosas sobre este tema y es que este tema influye mucho en el día a día de un deportista, y es el estrés,siempre la gente me dice que ojalá tuviera un metabolismo acelerado, que como mucho,y muy mal,o que no miro macros, pues bien hay temporadas que si que miro macros,estoy mas tranquilo,mi metabolismo vuelve a su punto de partida normal, pero esto de que forma lo controlamos? pues en mi opinión la mayoría de la veces no somos capaces de controlarlo, y por que? pues de ello os voy hablar un poquito para que comprendas el por que. Simplemente os hago un apunte o ayuda o consejo desde mi punto de vista, para poder ayudaros un poquito mas a la hora de evolucionar en este mundo.

La adrenalina y el cortisol son las encargadas de nuestro estrés, controlarlo?bueno igual si llevas una vida calmada, un trabajo que no te estrese y demás,puedes llevarlo lo mejor posible, pero si tienes un trabajo en este caso como el mío de lo mas estresante tanto mentalmente como físico va a ser complicado no estresar el cuerpo y lo que conlleva como metabolismo, cansancio,hambre,humor,ansiedad,depresion,y varias cosas mas,a continuación os voy a nombrar de que trata cada uno y cual es su función,pero en realidad es sencillo.

La adrenalina, se encarga de darnos ese impulso esa energía rápida,sube nuestro ritmo cardiaco, para que nuestros músculos este preparados para cualquier movimientos hace que la sangre fluya mas rápidamente.

Por su lado el cortisol deja nuestro cuerpo preparado, para actuar lo mas rápido posible.

Como dije arriba estar liberando esto diariamente puede tener efectos muy negativos en nosotros tanto física como mentalmente:

  • Cansancio o dolor fisico.
  • Falta de concentración.
  • Podemos tener problemas a la hora de tener un buen sueño.
  • Puede debilitar nuestro sistema inmunitario.
  • Pueden producirse episodios de ansiedad o depresión.

Bien dicho esto vengo a contaros un poco que todo esto puede ser a veces la causa de que no avances fisicamente, puesto que estos factores solo se pueden controlar de una forma, llevando una vida tranquila, sin ningún episodio que pueda hacerte segregar estas hormonas en grandes cantidades, es por ello que muchas veces por la redes digo, que no hago cardio por que el estrés al que someto al cuerpo en mi día a día ya me parece suficiente, como para estresarlo mas, ademas un entreno duro también consigue estresar al cuerpo, entonces digo si tu tienes una vida así debes perder tu tiempo en minutos o horas de cardio? muchas veces deberíais haceros esa pregunta por que a veces es mas sencillo de lo que creéis,y no empezar a tirar la culpa a vuestro entrenador a la comida, o a vuestro cuerpo. Hay metabolismos diferentes eso es verdad, también hay personas que quieren aprender mas allá de poner una foto para sentirse especiales,esto amigos es un puro aprendizaje constante, yo cada año aprendo siempre algo nuevo, y la verdad que es lo que me encanta en este mundo, que siempre mientras unos acaparan los focos haciendonos creer que lo saben todo, otros intentamos conseguir mas conocimientos cada día. Espero que de verdad como siempre digo y tengo esperanza de que se valore lo que hacemos muchos intentando transmitir lo que nos gusta al mundillo, tengais esos 5 minutitos de vuestro tiempo y leáis este articulo, y asi como siempre digo vayais ganando conocimientos poco a poco.

Un Abrazo.

PEQUEÑOS CONSEJOS 4

Bueno después de unos días pensando en volver a publicar,he pensado que podía volver a poner un post de los mas leídos cada vez que publico,así que esta vez publicamos pequeños consejos que deberíamos tener en cuenta.

ELÍPTICA

Bueno por mi propia experiencia decir que para mi la maquina mas completa a utilizar es esta,es muy completa e implica muchos músculos a la hora de realizar el ejercicio,hay muchas que por su movimiento incluyendo el de los brazos me recuerdan a un esquí de fondo,y es importante realizar al menos de 20 a 30 minutos,lo ideal es siempre llevar un ritmo de 120 a 140 pulsaciones por minuto,puesto que así ser realizara un quema de grasas moderada.Bueno a mi desde mi punto de vista es la que mas me gusta así que por que publicar sobre otra.

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ABDOMINALES

Otro tema a tratar que me han preguntado bastante es el tema de las abdominales,que en este mundo cada uno tiene su punto de vista.Hay de todo tipo desde gente que realizan mas de 500 diarios a gente que por ejemplo yo veo que unos 200 día si y día no son mas que suficiente.Como otro músculo mas,hay que trabajarlo como cualquier otro músculo,no creo que haya que hacer 50 repeticiones en cada serie,haya también como lo vea cada persona,para mi lo ideal es de 10 a 20 repeticiones,e intentar concentrar toda la fuerza del abdomen.Siendo así es casi imposible llegar a 50 repeticiones puesto el abdomen a partir de la décima repetición nos arderá.a continuación os dejo una imagen de uno de los ejercicios que mas me gusta realizar para el abdomen.

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CELULITIS

Bueno otro tema a tratar es este,la celulitis o piel de naranja dichosa que todos y todas detestamos,esto no es un problema que no tenga solución,y se le puede poner remedio con pequeños consejillos.Lo importante es una buena hidratacion,para evitar retención de líquidos,y conseguir una mejor depuración de las grasas,este fenómeno se sabe que es una acumulacion de grasa en la zona,por ello tendremos que intentar evitar la ingesta de grasa,sobre todo las grasas malas,las trans.La practica del deporte de modo regular nos ayudara a eliminar la grasas de esas zonas acumuladas,por que realizando ejercicio,genramos células nuevas,y poco a poco la zona se ira regenerando dando lugar a una piel tersa y suave,una buena opción que os daría es dejar el alcohol,los refrescos y el tabaco,puesto que estos hacen que retengamos liquido,la circulacion de la sangre y nos extropean la eliminacion de toxinas del cuerpo.Podemos empezar a meter algún te diariamente tanto como rojo o verde puesto que sus numerosos beneficios,nos ayudaran a controlar y eliminar lo que otros productos nos dejan en nuestro organismo.

Espero que haya gustado este post para mi es un placer escribir y compartir siempre algo con las demás personas,gracias por leerme.

Un Saludo!

PEQUEÑOS CONSEJOS 3

Ya estamos de vuelta otra vez con otro post de pequeños consejos,que es uno de los artículos mas leídos en mi blog.trataremos varios temas para poder daros pequeñas ayudas en vuestro día a día.

Lo primero a decir es que si creéis que una pastilla o un batido hará mejor trabajo que la alimentacion estáis equivocados una buena alimentacion sera lo mas apropiado y lo que mejor sera para nosotros ala hora de resultados.
Un buen consejo que os daría a la hora de entrenar,cuando estamos en época de no tomar pre entrenos y óxidos nítricos es tomarnos una taza de te verde antes de entrenar así sentiremos ese pequeño empujón que necesitamos aveces para realizar un entrenamiento pleno.
También decir ala hora de las calorías que nunca hemos de tener déficit de calorías puesto que el organismo necesita,que metamos la calorías que requiera nuestro metabolismo basal.
La hidratacon es muy importante en nuestro desarollo bebe agua antes durante y después de entrenar es muy importante una buena hidratacion.

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Debemos evitar comer carbohidratos antes de ir a dormir,si estamos en época de querer bajar algo de porcentaje graso corporal.Mi consejo seria que a partir de media tarde fueran eliminados poco a poco.
No consumas alcohol ya que nuestro metabolismo detiene la quema de grasa para quemar el alcohol consumido.
Estos días me preguntaron que por que cambiar la pasta y el arroz por pasta integral y arroz integral,pues por que el integral contiene fibra y así que su índice glucemico es mas bajo,nos hará engordar menos y evitar mas consumo de carbohidratos.

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Para esas chicas que me dicen que fruta cenar por la noche os diría que metierais un par de kiwis o unas fresas ya que aunque contienen azúcar como la fructosa tienen muy pocas calorías y son de bajo índice glucemico.

Un Saludo!