RUTINA PARA ABDOMEN

Buenas de nuevo la verdad que ultimamente no escribo mucho,pero bueno cosas vistas en mi gym me han hecho reflexionar sobre muchas cosas así que me he decidido a escribiros un post sobre el pequeño circuito de abdomen que suelo realizar.El abdomen es un músculo el cual también debe tener su descanso puesto que es un músculo mas,así que no estamos de acuerdo con los que realizan abdomen todos los días.

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Es muy grande la gama de accesorios para realizar un trabajo de abdomen adecuado y la gente nada mas se centra en los mismo de siempre,pero muchas veces el dar el cambio es lo que hace que nos beneficiemos,puesto que cada vez que cambias una rutina,el cuerpo lo nota.

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Siempre lo hago como en circuitos y suelo hacer cuatro vueltas,suelo hacer de 10 a 20 repeticiones puesto que el abdomen lo concentro bastante y enseguida me quema.Este ejercicio es muy completo aunque hay que tener cuidado a la hora de realizarlo sobre todo por la parte lumbar que sufre bastante,pero una vez cojas la técnica veras como congestiona el abdomen.

pull-in-en-banco-plano

El siguiente ejercicio que realizo es este,una flexion de tronco y encojimientos de pierna,este ejercicio como veis en la foto,es como lo realizo,aunque una vez coger el movimiento.es mejor soltar las manos del banco para así enfocar toda la fuerza en el abdomen.

 

abdominal_agrupado_con_cuerda

En este ejercicio lo realizo siempre ya sea en la polea o en maquina.Es el ejercicio que mas concentro y es el que  por cortesía de las personas el que mas se realiza por lo que yo veo.Para acabar el abdomen siempre realizo trabajo con rueda también es un ejercicio que me gusta bastante y me funciona muy bien.

 

rueda-abd
Un consejo que os puedo dar es que los abdominales no por mas que hagas mas vas a tener,los abdominales se trabajan en la cocina,si acompañas un buen entrenamiento con una buena dieta veras muchisimo resultado.La rutina la realizo 3 veces por semana,y la siguiente semana vuelvo a cambiar todos los ejercicios,es una forma de que el cuerpo no se aconstumbre y pillarle siempre desprevenido en cuanto a ejercicios.Bueno hasta aquí el post de hoy,espero que os sirva de ayuda y pronto os mantendré informados sobre mas post.

Un Saludo!

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